Träna maskin vs fria vikter

styrketräning med vikter 1 träna med hantlar för äldre 2 vad är reps 3 benspark utan maskin 4 Med det resonemanget i åtanke borde maskinträning göra att du främst förbättrar din styrka i maskiner och att överföringen av den styrkan till fria vikter inte blir så stor som om du hade tränat med fria vikter istället. Men är det så? Ja, med största sannolikhet, om du är van vid styrketräning. 5 Fria vikter är alla träningsredskap som inte sitter fast i något. Det är ofta skivstänger, hantlar eller kettlebells. Maskiner är allting som sitter fast på något vis. Det kan vara maskiner för till exempel benpress eller benspark, eller smith-maskiner. 6 Vidare fanns det heller ingen skillnad i mått på spänst och styrka. Vi fann vidare att principen om specificitet påverkar. Om du vill bli stark i maskiner bör du träna med maskiner. Om du vill bli stark med fria vikter bör du träna med fria vikter. För överkroppsstyrka var effekten störst med maskiner. Ingen skillnad i underkroppen. 7 Träna flera muskler samtidigt. Fria vikter däremot kommer träna flera muskler samtidigt, även när d u fokuserar på vissa specifika muskelgrupper. I och med att de fria vikterna är just fria – de sitter inte fast i en maskin som leder dem rätt – så kommer träning med fria vikter innebära mycket jobb för att stabilisera upp kroppen. 8 Det gör att du med samma träningsvolym (mängden set och reps) får avsevärt mycket större effekt och snabbare resultat. 9 Maskiner är allting som. 10 Fördelar. + Fria vikter tillåter en fri rörelsebana och ett maxat rörelseomfång – full range of motion. Det ger i sin tur ett bättre träningsutbyte. + Du aktiverar fler av de små musklerna som stabiliserar de större musklerna. Det gör träningen och rörelserna mer allsidiga och funktionella. 12